Diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari. Menu untuk setiap hari, minggu, bulan

Titik pertama dalam perjuangan kompleks untuk kecantikan adalah penurunan berat badan. Semua orang mahu menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Sebagai contoh, mengikuti diet soba untuk penurunan berat badan, anda boleh kehilangan sedozen kilogram dalam 7 hari.

Kebaikan dan keburukan diet soba

Setiap diet ada kelebihan dan kekurangannya. Tanpa pergi ke pilihan rasa, anda perlu tahu apa yang diharapkan.

Mari kita mulakan dengan perkara positif:

1. Anda tidak berasa lapar untuk masa yang lama. Semuanya kerana soba adalah produk berkalori tinggi. Oleh itu, tidak akan ada rasa lapar yang menyakitkan di antara waktu makan.
2. ketersediaan harga.
3. Faedah kesihatan vitamin dan unsur surih.
4. 100% berkesan kerana sekatan pemakanan.
5. masak saja. Lagipun, sudah cukup untuk mencurahkan soba dengan air mendidih.

Kelemahan:

1. Boleh menyebabkan rasa tidak suka kerana penggunaan produk yang sama.
2. kekurangan rasa manis semulajadi. Tetapi kelemahan ini hanya memberi kesan kepada mereka yang mempunyai gigi manis.
3. Tekanan darah arteri menurun. Tetapi bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi, ini lebih merupakan kelebihan.
4. Keletihan datang dengan cepat. Kerengsaan dan perubahan mood secara tiba-tiba mungkin berlaku.
5. Sakit kepala boleh berlaku kerana kekurangan garam dalam diet.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi?

Sekatan dibahagikan kepada 3 kumpulan:

1. situasional.
2. fisiologi.
3. Penyakit.

Situasi ialah keadaan hidup di mana peningkatan tumpuan perhatian atau peningkatan aktiviti fizikal diperlukan.

Iaitu, anda tidak boleh menjalani diet sedemikian semasa penyediaan dan lulus peperiksaan atau semasa bersukan. Mana-mana kerja yang bertanggungjawab tidak membenarkan pengenalan diet sedemikian.

Keadaan fisiologi termasuk:

1. Tempoh kehamilan dan penyusuan susu ibu.
2. zaman kanak-kanak dan remaja.
3. Keadaan ketidakselesaan semasa haid dan menopaus.

Penyakit yang tidak membenarkan anda menjalani diet soba untuk penurunan berat badan selama 3, 7 atau 14 hari:

1. Penyakit sistem kardiovaskular.
2. kencing manis.
3. ulser gastrik.
4. Gastritis.
5. penyakit usus.

Memilih mana-mana kaedah menurunkan berat badan, pastikan anda berunding dengan doktor untuk mengenal pasti penyakit tersembunyi.

Pilihan soba dan penyediaannya

Adakah anda fikir setiap soba adalah sama? Ia tidak begitu. Oleh kerana keadaan pemprosesan dan penyimpanan berbeza, rasa mungkin juga berbeza. Untuk mencari soba terbaik untuk diet anda, anda perlu tahu apa yang perlu dicari semasa memilih.

Perkara yang perlu diperhatikan:

1. Untuk pembungkusan.Dia mesti sihat. Tiada rehat. Jika tidak, kelembapan akan menembusi, yang akan menjejaskan kualiti produk dengan ketara. Selofan biasanya digunakan untuk pembungkusan hari ini. Bahan ini cukup kuat dan sama sekali tidak membiarkan kelembapan masuk.
2. Julat warna.Parut coklat - telah menjalani rawatan stim khas. Sesuai untuk semua yang suka makan bubur hancur. Warna berkrim, mengeluarkan kuning atau hijau, menunjukkan bahawa produk itu semula jadi dan tidak diredam, yang bermaksud bijirin sedemikian lebih berguna. Soba berwarna coklat gelap dengan warna kemerahan dan kurang memberi manfaat, kerana ia tidak direbus, tetapi digoreng. Kaedah ini digunakan oleh perniagaan kecil. Nukleoli dengan tepi licin dengan naungan yang sama dianggap soba berkualiti tinggi. Jika anda melihat bahawa terdapat campuran soba dengan warna yang berbeza dalam satu pakej, lebih baik untuk meletakkannya di tepi. Akhirnya, masa memasak setiap jenis adalah berbeza dan agak sukar untuk mengekalkan keseimbangan semasa memasak.

3. kualiti rasa.Jika anda merasakan kepahitan atau keasidan, anda boleh memulangkan produk dengan selamat ke kedai. Ini bermakna syarat pengekalan telah dilanggar.
4. Bau.Soba berkualiti rendah boleh berbau acuan, cendawan dan bau lain yang tidak menyenangkan. Ia tidak boleh diterima.
5. tarikh luput.Pakar mengatakan bahawa ia harus dikira bukan dari tarikh pembungkusan, tetapi dari penuaian. Tetapi tidak setiap pengeluar boleh memberikan maklumat ini.

Memasak soba agak mudah. Tuangkan segelas bijirin ke dalam periuk, tuangkan dua gelas air mendidih dan biarkan mengukus semalaman.

Soba yang sangat baik diperoleh jika anda memasaknya dalam periuk perlahan atau mandi air. Tapi kalau nak cepat, tuang muesli ke dalam kuali dan isi air. Masak, kacau, sehingga semua air sejat.

Adakah garam boleh ditambah?

Diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari tidak termasuk penambahan garamke dalam produk. Tetapi doktor masih mengesyorkan menambah garam secara sederhana.

Sekiranya anda mengeluarkan sepenuhnya mineral ini dari diet, maka terdapat risiko keletihan dan ketidakselesaan. Sebaliknya, makanan tanpa garam mengurangkan rasa lapar dengan lebih cepat dan lebih lama, yang bermaksud bahawa jumlah makanan yang diambil berkurangan.

Berapa banyak soba yang boleh anda makan dalam sehari?

Jumlah soba yang dimakan setiap hari tidak terhad. Semuanya kerana ia adalah produk mengenyangkan yang cepat dan kekal menghilangkan rasa lapar.

Ditambah lagi dengan penyingkiran air berlebihan dari badan sambil menambahnya dengan protein dan zat besi. Segala-galanya akan diisi semula oleh badan daripada rizab semula jadi, yang bermaksud metabolisme akan mempercepatkan.

Tetapi selalunyaUntuk sehari cukup jika 200 gram bijirin dikukus dalam 500 ml air.

Adakah mungkin untuk minum kopi dan teh semasa diet soba?

Rentak kehidupan moden sangat pantas. Banyak yang dilakukan dalam pelarian. Anda perlu bangun dengan cepat, bangun, melakukan banyak perkara. Semua ini memerlukan tenaga.

Ramai yang sudah biasa minum pada waktu pagi dan minum secawan kopi atau teh semasa rehat. Bagaimana pula dengan mereka yang memilih untuk berdiet?

Kopi dan teh tidak dikontraindikasikandengan diet pada soba.

Tetapi anda mesti mematuhi peraturan:

1. Kopi mestilah semulajadi. Tiada apa yang perlu dimaniskan. Tetapi anda boleh menambah kayu manis atau kulit lemon.
2. Peraturan yang sama digunakan untuk teh. Lebih baik jika pilihan jatuh pada teh hijau. Ia juga mengeluarkan lebihan air dari badan.
3. Anda tidak boleh mengabaikan rejim minum. Air tidak boleh digantikan dengan teh atau kopi. Yang berkata, minuman ini adalah tambahan kepada makanan, tetapi bukan pengganti air kosong tanpa berkarbonat.

Bolehkah ibu yang menyusu menurunkan berat badan dengan soba?

Semasa penyusuan, seorang wanita harus berhati-hati tentang dietnya. Lagipun, mengehadkan diri anda kepada sesuatu boleh membawa kepada kekurangan atau kemerosotan dalam kualiti susu ibu, kemerosotan dalam penampilan dan kesejahteraan ibu bongsu.

Oleh itu, diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari dalam versi klasik adalah kontraindikasi. apa yang boleh dibuat

Gunakan pilihan diet ringan:

1. Minum daripada 2 liter cecair. Ini boleh menjadi air, kolak, minuman buah-buahan atau teh herba.
2. Soba perlu dimakan dua kali sehari. Biarkan baki makanan seperti sedia ada.
3. Anda boleh menambah ikan atau daging tanpa lemak, tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran kepada bijirin.

Apa kata doktor tentang diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari?

Doktor tidak menentang diet soba. Dan malahmengesyorkan kursus tiga dan tujuh hari. Tetapi untuk mengadakan maraton selama dua minggu adalah disyorkan hanya kepada mereka yang boleh bergantung 100% pada kekuatan badan mereka sendiri.

Perkara yang paling penting ialah menjaga kesejahteraan anda. Tidak ada yang baik untuk menyeksa diri sendiri. Apabila tindak balas alahan berlaku, masalah pencernaan bermula, atau mana-mana sistem badan gagal, anda perlu menghentikan diet tertentu.

Pakar mengesyorkan memulakan dan menamatkan diet dengan lembut.Akhirnya, jangan tergesa-gesa mengambil semua bekalan yang anda mahu makan. Lakukan secara beransur-ansur, memperkenalkan 1 produk baru setiap 2-3 hari.

Berapa kg anda boleh turun?

Dalam beberapa minggu adalah mungkin untuk kehilangan 10-14 kg.Walau bagaimanapun, jangan cuba mengurangkan berat badan berlebihan itu dengan cepat, kerana ini akan menyukarkan untuk mengekalkan hasilnya. Walau bagaimanapun, doktor mengesyorkan berpuasa selama 14 hari paling banyak setiap enam bulan.

Tiada pakar dengan jaminan 100% akan memberitahu anda dengan tepat berapa banyak anda boleh kehilangan satu kilogram. Banyak bergantung pada ciri fizikal, genetik, keadaan kesihatan, masa dalam setahun, jumlah makanan yang dimakan, dan metabolisme.

Ada yang mudah turun sedozen, ada yang susah turun 3 kg. Perkara utama adalah percaya pada diri sendiri dan tidak berhenti.

Kemungkinan diet soba

Sebagai tambahan kepada fakta bahawa diet soba boleh bertahan 3, 7 dan 14 hari, terdapat 3 jenis:

1. Diet ketat atau mono. Ini adalah apabila anda hanya boleh makan soba kukus tanpa garam dan gula.
2. Soba kefir. Dengan pilihan ini adalah mungkin untuk menambah kefir.
3. Cahaya. Di sini anda boleh menambah buah-buahan kering (2-3 keping aprikot kering atau prun pada setiap hidangan).
4. dengan lembut. Anda boleh mempelbagaikan menu dengan beri, buah-buahan atau sayur-sayuran kukus. Ia juga mungkin untuk menambah keju rendah lemak (sehingga 30 g).
5. menegangkan. Tambah pada pilihan sebelumnya keju kotej (125 g), daging lembu rebus (100 g), salad yang dibumbui dengan kicap atau minyak zaitun (untuk makan tengah hari).

Hari-hari memunggah pada soba

Tidak semua orang mampu untuk diet. Bagi sesetengah orang, lebih mudah untuk menganjurkan hari puasa sendiri.

Pendekatan ini mempunyai kelebihan yang tidak dapat dinafikan:

1. Dalam sehari anda boleh kehilangan kira-kira 3 kg.
2. Fungsi hati bertambah baik, dinding saluran darah diperkuatkan dengan lisin (enzim yang menyerap kalsium).
3. Soba cepat memuaskan rasa lapar.
4. Sisa makanan yang tidak dicerna dikeluarkan dari usus dan lebihan air keluar dari badan.
5. peningkatan harga diri. Sesungguhnya, terima kasih kepada kualiti yang kuat, seseorang dengan lancar beralih kepada pemakanan yang betul dan membantu tubuhnya.

diet ketat selama 3 hari

Asas diet tiga hari:

1. Jumlah soba yang dimakan adalah tidak terhad.
2. Anda perlu makan 6 kali sehari.
3. Minum sekurang-kurangnya dua liter cecair. Untuk meningkatkan kesan, disyorkan untuk minum air 30 minit sebelum makan atau setengah jam selepas itu.

Contoh menu:

• pada waktu pagi - 2 gelas air suam;
• setengah jam kemudian - bubur soba;
• Snek selepas 30 minit - segelas air;
• sarapan pagi kedua dalam setengah jam - soba dan sebagainya.

Peralihan kepada makanan bukan diet harus lancar supaya hasil diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari tidak hilang.

Diet soba dengan buah-buahan kering selama 5 hari

Diet soba dengan tambahan buah-buahan kering adalah pilihan seimbang yang hebat.Ia cukup untuk menambah 6 atau 7 beri aprikot kering, kismis dan prun kepada bubur soba setiap hari.Gunakannya sebagai makanan ringan.

Syarat penting adalah mengunyah secara menyeluruh sehingga bubur. Jadi anda boleh cepat melupakan rasa lapar.

Diet kefir soba selama seminggu

Menu diet soba yang mungkin untuk penurunan berat badan selama 7 hari:

Isnin:

• soba dengan plum;
• soba dengan sayur-sayuran;
• susu kental;
• soba dengan kefir;

Selasa:

• bubur soba dengan kefir;
• soba dari mandi air;
• Kefir;
• Soba dengan aprikot kering.

Hari Rabu:

• soba dikukus dengan susu curdled;
• soba dengan salad kubis;
• epal hijau;
• Soba dengan kefir.

Khamis:

• bubur soba dengan epal hijau parut;
• soba dengan lobak merah parut;
• Kefir;
• Soba dari mandi air dengan kefir.

Jumaat:

• soba dengan susu skim;

• epal hijau;
• soba dengan kefir;
• Kefir.

Sabtu:

• soba dengan kefir;
• soba dengan timun;
• susu kental;
• Soba dengan buah-buahan kering.

Ahad:

• soba dengan kefir;
• soba dengan timun;
• limau gedang;
• Soba dengan herba dan kefir.

Diet soba protein selama 10 hari

Keistimewaan:

1. Makan soba dengan protein. Jangan lupa kira-kira dua liter cecair yang perlu anda minum setiap hari. Ia dibenarkan untuk menambah teh (hijau) atau rebusan buah (sehingga setengah liter).

2. Bilangan dada ayam sehari 2-3. Rebus sepatutnya tidak berkulit.
3. Pengagihan soba dan daging yang berbeza. Sarapan pagi, makan tengah hari, snek petang untuk soba dan makan malam adalah masa untuk makanan berprotein.
4. Garam dan gula dikecualikan.
5. Untuk tempoh ini, anda harus mula mengambil vitamin kompleks.

Produk protein untuk setiap hari diet:

• 300 gram ikan rebus;
• 300 g daging ayam rebus;
• 100 g keju mozzarella;
• omelet yang diperbuat daripada 2 telur dan susu rendah lemak;
• 100 g keju kotej, 200 g kefir;
• 300 g ikan bakar rendah lemak;
• 200 gram keju kotej;
• 300 g daging lembu panggang;
• 200 gram keju kotej;
• 2 biji telur rebus.

Diet selama 14 hari: soba, sayur-sayuran dan buah-buahan

Ia adalah sejenis diet seimbang. Sayur-sayuran dan buah-buahan memberi badan tenaga tambahan, dan bubur tidak akan membuat anda lapar.

Keistimewaan:

1. Anda perlu minum 200 ml air sebelum sarapan pagi. Ia mestilah bersih dan tidak berkarbonat.
2. 4 sudu besar. l. ialah jumlah salad yang boleh dimakan pada satu masa.
3. Salad buah-buahan dan sayur-sayuran perlu dimakan berselang-seli dengan soba.

Diet soba selama sebulan

Untuk mencapai hasil yang tinggi dalam sebulan, anda boleh memilih salah satu jenis diet soba.

Bubur soba dengan tambahan kefir.Tiga kali sehari anda perlu makan soba sebagai hidangan utama, dan minum kefir tanpa lemak tiga kali sebagai makanan ringan. Usus mula berfungsi "seperti jam".

Menu untuk hari ini:

• soba - kira-kira 400 g;
• kefir - sehingga 1 liter;
• Air tanpa gas - 2 liter.

Soba dengan sayur-sayuran.Sehingga 200 gram sayur-sayuran mentah boleh ditambah kepada soba. Contohnya, kubis, tomato atau timun. Avitaminosis dengan diet sedemikian tidak buruk.

Menu untuk hari ini:

• hidangan pertama adalah soba yang dibancuh;
• snek - salad sayuran dengan mentega;
• makan tengah hari - bubur soba;
• snek kedua - salad sayuran segar tanpa berpakaian;
• makan malam - soba kukus;
• Hidangan terakhir hari ini ialah salad hijau tanpa dressing.

Soba dengan buah-buahan.Sesuai untuk mereka yang mempunyai gigi manis, kerana anda boleh memperkenalkan epal, pear, oren ke dalam diet 20 minit selepas mengambil bahan utama diet.

Menu untuk hari ini:

• sarapan pagi - soba;
• snek - salad buah;

• makan tengah hari - soba;
• snek petang - buah-buahan;
• Makan malam - soba.

Kurangkan berat badan dengan soba dan teh hijau

Keistimewaan:

1. Sekurang-kurangnya dua liter cecair setiap hari. Tetapi air tidak boleh digantikan dengan teh hijau. Jika tidak, dehidrasi mungkin berlaku disebabkan oleh sifat diuretik.
2. Daging dan ikan tanpa lemak, buah-buahan yang tidak terlalu manis, sayur-sayuran mentah boleh ditambah kepada bahan utama.
3. Teh hijau perlu dibancuh lebih kuat daripada biasa, anda boleh menambah madu (1 sudu kecil).

Diet Telur Soba

Sebagai tambahan kepada soba, anda memerlukan telur. 5 keping sehari rebus lembut. Makan 1 biji telur untuk sarapan pagi dan sapukan selebihnya sepanjang hari.

Contoh menu:

• 8: 00 - segelas air;
• 8: 30 - soba;
• 9: 30 - 1 telur rebus lembut;
• 10: 30 - segelas air;
• 11: 30 - soba;
• 12: 30 - 1 telur rebus lembut;
• 13: 30 - segelas air;
• 14: 30 - soba;
• 15: 30 - 1 telur rebus lembut;
• 16: 30 - air;
• 17: 30 - soba;
• 18: 30 - air;
• 19: 00 - 1 biji telur rebus.

Pilihan diet pada soba dan jus

Keistimewaan:

1. Sistem dua liter air + 1 liter jus.
2. Jus boleh jadi apa sahaja. Minuman baru setiap hari.

3. Anda perlu memerah jus sejurus sebelum makan. Anda tidak boleh memaniskan atau mengasinkannya.
4. Anda perlu minum bubur sejam selepas makan.
5. 300-400 gr - norma bubur harian.

Diet keju kotej dan soba

Keju kotej adalah produk diet dengan sejumlah besar protein dan kalsium. Dengan pematuhan ketat terhadap diet, anda boleh menyingkirkan 7 kg dalam 10 hari.

Peraturan umum:

1. Soba perlu direbus dalam mandi air;
2. Anda perlu minum sekurang-kurangnya dua liter cecair setiap hari;
3. Keju kotej harus dibeli tanpa lemak. Untuk sehari anda memerlukan 300 gr.
4. Hidangan terakhir hendaklah ditamatkan 4 jam sebelum waktu tidur.
5. Jumlah keseluruhan soba dan keju kotej hendaklah dibahagikan kepada 5 bahagian yang sama.

Contoh menu:

• 8: 00 - segelas air;
• 8: 30 - soba, 60 g keju kotej;
• 9: 30 - segelas air;
• 10: 30 - segelas air;
• 11: 30 - soba + keju kotej;
• 12: 30 - segelas air;
• 13: 30 - segelas air;
• 14: 30 - soba + keju kotej;
• 15: 30 - air;
• 16: 30 - air;
• 17: 00 - soba + keju kotej;
• 18: 30 - air;
• 19: 30 - soba + keju kotej.

Diet soba dan madu

Keistimewaan:

1. Madu perlu dicairkan dalam segelas air suam.
2. Air madu adalah makanan ringan yang hebat.

3. 3 sudu teh pengambilan madu setiap hari.
4. Anda juga harus mula mengambil vitamin kompleks.

Untuk merancang:

• sarapan pagi pertama - air + madu;
• sarapan pagi kedua - soba;
• snek - air + madu;
• makan tengah hari - soba;
• snek petang - air dengan madu;
• Makan malam - soba.

Diet soba lembut

Cara pemakanan yang lembut ialah diet berasaskan soba.

Ia boleh kelihatan seperti ini:

• untuk sarapan pagi - keju kotej (100 gr) + bubur soba. Semuanya dicampur dalam mangkuk;
• Snek - kefir (1 gelas);
• makan tengah hari - soba (150 g), daging lembu rebus (sehingga 100 g), salad sayuran dengan jus lemon (150 g);
• Makan malam - soba (100 g) + kefir (200 g).

Jalan keluar yang betul dari diet soba

Agar hasil diet soba untuk penurunan berat badan kekal dalam 7 hari, diet mesti diselesaikan dengan lancar.

Terdapat beberapa peraturan asas:

1. Kekalkan keseimbangan minuman. Minum banyak air harus diwajibkan.

2. Bersikap sederhana semasa memperkenalkan perasa dan sos.
3. Jangan abaikan senaman fizikal.
4. Teruskan makan makanan yang sihat.
5. Perkenalkan makanan baru secara beransur-ansur ke dalam diet anda. Perkenalkan produk baru setiap 2 hari.

Adalah lebih baik untuk melakukannya dalam susunan berikut:

• sayur segar;
• telur;
• daging tanpa lemak;
• minyak sayuran sebagai pembalut;
• produk tenusu cecair;
• produk tenusu lain;
• bijirin dan roti;
• buah-buahan, kekacang dan madu.

Apa yang orang katakan tentang menurunkan berat badan dengan soba?

Setiap orang yang menurunkan berat badan dalam 7 hari menggunakan diet soba untuk penurunan berat badan mengatakan satu perkara - bahawa ini adalah kaedah yang sangat berkesan yang benar-benar membantu bukan sahaja untuk menurunkan sedozen pound tambahan dengan cepat, tetapi juga untuk mengekalkan berat badan ini untuk masa yang agak lama.

Satu-satunya kelemahan dipanggil monotoni.Walaupun mereka membuat kaveat bahawa ini semua adalah kerana tabiat. Dan jika anda mendapati gabungan produk boleh diterima untuk diri sendiri, maka jika digunakan dengan betul, diet tidak akan mempunyai apa-apa kelemahan.